Зима – чудовий час для активного відпочинку. У цей період багато любителів екстремальних видів спорту відвідують гірськолижні курорти,
катаються на лижах та сноубордах. Крім чудового проведення часу такий відпочинок відрізняється підвищеним ризиком травматизму. Через неправильну техніку катання або недостатньо продумане екіпірування нерідко трапляються травми, які варіюються від незначного розтягування до серйозних переломів різних видів. Щоб максимально убезпечити свій відпочинок – ми рекомендуємо прочитати нашу статтю, в якій ми поговоримо про те, як зберегти здоров’я ваших суглобів взимку, займаючись активними видами спорту.
Утеплюйтесь!
У холодну пору року необхідно утеплювати весь організм, а суглоби – тим більше, особливо коли вони зазнають підвищених фізичних навантажень. Потурбуйтесь про те, щоб почуватися максимально тепло та комфортно. Одяг не повинен сильно стягувати ваше тіло, але і не повинен бути занадто вільним. Віддавайте перевагу натуральним матеріалам замість синтетичних. До того ж, холод провокує загострення хронічних захворювань опорно-рухової системи. Щоб запобігти рецидивам – захищайте ваше тіло від холоду.
Консультація з фахівцем
Якщо ви вперше вирішили відвідати гірськолижний курорт – без консультації фахівця вам точно не обійтись. Грамотний інструктор з лиж та сноуборду повинен провести професійний інструктаж і показати правильну техніку катання. Перші кілька днів не рекомендується кататися більше двох-трьох годин.
Не забувайте, що це спорт, а високоінтенсивні навантаження можуть спровокувати сильну крепатуру, яка може зіпсувати весь відпочинок. Тому підходите до тренувань з розумом і без надмірної фанатичності. Поступове збільшення годинника катання – найкращий метод. Вкрай важливо дотримуватися всіх вказівок інструктора, щоб уникнути травм.
Екіпірування
Будь-який активний вид спорту підвищує ризик виникнення травматизму. Щоб уникнути цієї неприємної ситуації, обов’язково необхідно купити бандаж. Ви можете купити наколінники, бандаж на гомілковостопний суглоб, налокітники та будь-які інші види екіпірування, без яких займатися подібними видами спорту небезпечно для вашого здоров’я. Травматологи рекомендують використовувати стабілізатори і фіксатори кінцівок, щоб ймовірне падіння не закінчилося для вас травмою. Додаткове екіпірування істотно знижує ймовірність травм і захищає ваші кістки та суглоби від забитих місць, переломів, розтягувань та інших малоприємних речей.
Види бандажів для активного відпочинку
Існує широкий спектр бандажів, які підбираються залежно від індивідуальних особливостей функціонування опорно-рухового апарату. Якщо у вас є хронічні захворювання колін або ліктів – необхідно потурбуватися про їхню захищеність. Рекомендуємо вам перед покупкою бандажа проконсультуватися з лікарем-ортопедом чи травматологом. Бандажі поділяють не лише за видом та призначенням, а й за ступенем фіксації, а саме:
- Еластичні. Такі бандажі зазвичай складаються із спеціального еластичного волокна, яке надає компресуючу дію на суглоб, знімає з нього зайве навантаження та стабілізує кінцівку. Еластична екіпірування корисна для профілактики, вона дозволяє уникнути набряклості та перевантаження. Якщо у вас немає хронічних захворювань – рекомендуємо вам купити еластичний бандаж;
- Помірні. Бандажі помірної фіксації зазвичай включають наявність декількох спеціальних застібок та ребер жорсткості. Ребра надійно стабілізують суглоб та перешкоджають травмам. Це добрий спосіб захисту опорно-рухової системи від навантажень. Також це надійна профілактика загострення хронічних захворювань опорно-рухового апарату;
- Жорсткі. Жорстка фіксація, як правило, необхідна у разі серйозних травм. Металеві ребра жорсткості та продумана система застібок у деяких випадках здатна замінити гіпсування та лангетування. До такого типу зазвичай відносять ортези та інші бандажі, які призначені у післяреабілітаційний період після травми.
Здоровий спосіб життя
Здоровий спосіб життя – це додатковий фактор, який допоможе уникнути травми. Якщо ви правильно харчуватиметеся, вживатимете достатню кількість білків, вітамінів та інших корисних мікроелементів – ваша кісткова та м’язова системи будуть укріплені, і, отже, менш схильні до травматизму. Також слід відмовитися від куріння та вживання алкоголю.
