Хвороби суглобів – це проблема, яка наздоганяє як людей похилого віку, а й молодих. При лікуванні цих недуг дуже важливо правильно харчуватися,
оскільки харчування та багатий раціон є джерелом вітамінів та всіх необхідних компонентів для нормального функціонування опорно-рухової системи.
Збалансована дієта повинна забезпечувати людський організм компонентами, що впливають на структуру та функціонування хрящів, синовіальної рідини та сухожиль, і в той же час – підтримувати нормальну вагу тіла, щоб запобігти перевантаженню. Як зміцнити коліна? Що для того, щоб ваші суглоби завжди були здорові? Все це ми з’ясуємо далі.
Дієта для суглобів. Основи раціону
Правильна дієта для суглобів дозволяє обмежити прогресування дегенеративно-дистрофічних захворювань і ревматоїдного запалення, запобігає деградації тканин і дозволяє контролювати вагу, що важливо, зокрема, для колінних суглобів, які зазнають найбільшого навантаження. Слід пам’ятати, що суглоби – це рухливі частини сусідніх кісток, що складаються з безлічі елементів, кожен з яких схильний до певних ушкоджень, хвороб, дегенерацій і дисфункцій. Серед іншого ми виділяємо:
- суглобовий хрящ, тобто склоподібний, стійкий до стирання, зісковзування кінців кістки;
- суглобову капсулу, яка оточує хрящ і заповнена так званою синовіальною рідиною, яка зменшує тертя;
- сухожилля, які є розширенням м’язів, стабілізують суглоби.
В ході захворювань суглобів, а також внаслідок їх травм, хрящ руйнується, утворюється ріст кісток та висихання синовіальної рідини. Це спричиняє біль, скутість суглобів, нестабільність, атрофію та деформацію сусідніх м’язів та кісток і, як наслідок, згодом може призвести до інвалідності. Чи можна якось зупинити цей процес? Чи існують інші засоби, крім фармакології та хірургії? Зараз ми спробуємо з’ясувати, як зміцнити коліна без хірургічного втручання, а також розберемося, якої необхідно дотримуватися дієти для здоров’я ваших суглобів.
Як зміцнити коліна?
Як зміцнити коліна, щоб їхнє здоров’я зберігалося протягом довгих років? Насправді багато залежить від об’єктивних та зовнішніх факторів, таких як вік, стать та спосіб життя. Повноцінне поєднання далі перерахованих факторів є найкращим способом для зміцнення колін, а саме:
Збалансована фізична активність. Пам’ятайте, що інтенсивні зусилля призводять до більш швидкого зношування елементів суглобів (у тому числі хряща), також збільшує ризик травмування. Однак настільки ж руйнівною дією є нерухомість і малорухливий спосіб життя, тим більше що це простий спосіб позбутися зайвої ваги і, отже, зняти додаткове навантаження із суглобів.
Правильно складена дієта. Рекомендується якнайчастіше вживати морепродукти або вегетаріанське меню з невеликими коригуваннями – наприклад, із вживанням холодця, що є багатим джерелом колагену. Якщо ви вегетаріанець – ви можете придбати біологічно активні добавки.
Позбавлення шкідливих звичок. Алкоголь і тютюн відтепер повинні бути для вас під забороною.
Комфортне взуття та ортопедичні устілки. Слідкуйте за тим, щоб ваше взуття завжди було максимально зручним. Ортопедичні устілки допоможуть у підтримці ваших суглобів і допоможуть знизити і рівномірно розподілити навантаження, що покладається на них.
Важливо! Додаткова порада для прекрасної половини населення: за наявності проблем з колінами постарайтеся мінімізувати носіння взуття на високих підборах, оскільки це сприяє покладенню навантаження на суглоби, а також призводить до плоскостопості та варикозного розширення вен .
Продукти харчування при захворюваннях колін
Що для того, щоб коліна завжди були здорові? Список продуктів харчування, які допомагають у підтримці хрящів та суглобів, досить довгий, але ви можете легко розподілити їх за кількома основними категоріями:
- Жирна морська риба: палтус, тріска, оселедець, скумбрія є джерелом омега-3, яке є важливою частиною будови тканин і має сильні протизапальні властивості. До цього слід зарахувати й інші морепродукти.
- Рослинні олії(рапсова, соняшникова), оливкова олія, лляна – також містять велику кількість омега-3 кислот.
- Молочні продукти. Нежирне молоко,кефір, білий сир із низьким вмістом жиру – джерело високоякісного білка (схожого на пісне м’ясо).
- Цільнозернові. Хліб із цільного зерна (включаючи хліб із непросіянного борошна) та інші зернові продукти цього типу (наприклад, гречане борошно) містять велику кількість вітаміну В та клітковини.
- Овочі та фрукти. Серед іншого: салат, капуста, огірок, цибуля, селера, полуниця, малина, чорниця, чорна смородина. Вони забезпечують організм цілою палітрою вітамінів та мінералів, у тому числі вітаміном С, який необхідний для виробництва колагену – білка, який є будівельним матеріалом для тканин.
- Вода. Правильне функціонування суглобів неможливе при зневодненому організмі, а вироблення синовіальної рідини залежить від кількості чистої води, що прибивається в організмі.
Що є для суглобових хрящів?
Як ми вже згадували раніше, колінний суглоб є складним механізмом, що складається з безлічі елементів. Одним із них є суглобовий хрящ. Це гнучка тканина, яка покриває кістки у місцях зіткнення, дозволяючи їм рухатися. Він характеризується дуже низьким коефіцієнтом тертя, легко деформується та повертається у вихідне положення. Однак з роками або внаслідок травм еластичність хрящів може бути втрачена, і не піддається відновленню (крім передових хірургічних методів, з використанням біоматеріалів), проте запобігти несприятливим процесам можна завчасно, у тому числі за допомогою дієти.
Що для суглобового хряща? Насамперед колаген – надзвичайно важливий білок, який є компонентом більшості тканин живих організмів, у тому числі суглобового хряща. Колаген найчастіше споживається у формі желатину, який є синовіальною сумішшю білків і пептидів, отриманих у процесі гідролізу тканин тварин. Тому джерелом колагену є всі види м’ясного та рибного желе, а також бульйон із курки, потрухів та інших м’ясних субпродуктів. Так званий натуральний колаген отримують з товстолобика, риби, що зберігається в прісноводних ставках. Також можна приймати цю речовину у формі колагену гідролізату, який є продуктом гідролізу фармацевтичного желатину.
Додаткова підтримка колін
Щоб збільшити ефективність дієти – необхідно вести здоровий спосіб життя та обов’язково надавати додаткову зовнішню підтримку колін. Для цього необхідно використовувати еластичні наколінники. Наколінник – це спеціальний бандаж для колінного суглоба, який має компресійну дію на м’які тканини та захищає суглоб від навантажень. Якщо ви відчуваєте болючість у колінах, тоді купити наколінник вам конче необхідно, оскільки такий бандаж допомагає у гальмуванні дегенеративно-дистрофічних процесів у тканинах. Це відмінний захист ваших ніг та чудова профілактика утворення захворювань опорно-рухової системи та посилення вже наявних проблем.
Купити наколінники ви можете на сайті Аурафікс за доступними та привабливими цінами. Ми надаємо тільки якісну продукцію від перевірених світових брендів, тому нашої продукції ви беззастережно можете довіряти.
