Хороший стан здоров’я— перша ознака благополуччя в житті, але коли від вас не відстають болячки і болі, у вас залишається мало можливостей радіти тому хорошому, що пропонує вам життя. Саме це відбувається, якщо у вас артрит.
Що таке артрит
Артрит – це хронічне захворювання, симптоми якого з часом тільки посилюються. Хвороба вражає суглоби, що обмежує рухливість. Одним із засобів боротьби з цією недугою є спорт. Фізична активність не тільки допоможе вам почуватися краще при артриті, але також зміцнить загальний стан здоров’я, покращить настрій.
Якщо ви страждаєте артритом і тому маєте зайву вагу, то зайві кілограми тільки погіршують ваш стан. Вам слід серйозно задуматися про те, як скинути вагу, щоб знизити тиск на суглоби. Через те, що артрит вражає суглоби, дуже важливо при такому захворюванні тримати вагу під контролем. Фізичні вправи тим самим також допоможуть вам у цьому.
Хворі на артрит побоюються займатися спортом, оскільки думають, що фізичне навантаження може ще більше посилити ситуацію, викликаючи сильніші болі. Однак це зовсім не так, як стверджують фахівці. Вправи, навпаки, здатні покращити ваш стан, проте вам потрібно знайти правильні вправи, які підійдуть особисто вам.
Початок тренування
Налаштувавшись на отримання максимальної користі від вправ, ви можете спокуситися і перестаратися на самому початку. Так що, перш ніж одягнути спортивне трико, зробіть кілька речей.
«До початку занять проконсультуйтеся зі своїм лікарем», – радить старший віце-президент з медичних питань Асоціації допомоги хворим на артрит доктор медицини Артур І. Грейзел. – Максимальні навантаження можуть бути такими ж шкідливими, як і мінімальні. Ваш лікар разом із фізіо- або трудотерапевтом може скласти програми занять з урахуванням ваших потреб».
А якщо вам за 50, то необхідно пройти обов’язкову пробу навантаження зі зняттям ЕКГ, щоб, як пояснив Карі Дачман, переконатися, що ваша серцево-судинна система в порядку.
Якщо ви отримали “добро” на ці вправи від свого лікаря, то, перш ніж приступити до занять, змініть свій підхід до справи. Замість того, щоб думати про себе як про пацієнта, який бореться з хворобою, ставтеся до себе як до артиста. Балерина виконує спеціальні вправи для зміцнення стегон та литок, а піаністка займається для того, щоб підтримати у тонусі пальці та руки. Так і ви використовуйте вправи для зміцнення суглобів та підтримки оптимальної форми ваших м’язів.
Починайте не поспішаючи. «На початку, – вважає доктор Дачман, – можна займатися всього 5 хвилин – цього буде цілком достатньо. Надалі тривалість занять можна довести до 20 хвилин і виконувати їх 4-5 разів на тиждень».
Варіанти спорту при артрозі та артриті
Які ж вправи слід виконувати? Вибір тут великий. І чим він більший, тим краще. «Існує три комплекси вправ, – каже Кетлін Херальсон, – на витривалість, силу і гнучкість». Деякі дії, наприклад підняття важких речей, мають на увазі виконання тільки одного комплексу вправ. Інші заняття, на зразок плавання або ходьби, включають елементи всіх трьох комплексів.
Можливо, саме тому плавання та ходьба знаходяться у верхній частині списку занять, які лікарі рекомендують для хворих на артрит. А ось заняття на зразок підняття ваги або бігу підтюпцем, при яких відбувається сильна напруга суглобів, лікарі не рекомендують. Але й не забороняють.
Лижі при артриті та артрозі
Катання на лижах – одне з найулюбленіших зимових занять у нашій країні. Може здатися дивним, але навантаження на колінний та тазостегновий суглоб при лижній прогулянці навіть менше, ніж при звичайній ходьбі. Зменшується вона за рахунок ковзання: ми робимо менше кроків, тож вплив ваги тіла на ноги знижується. Тому лікарі рекомендують людям, які страждають на артроз, регулярно ходити на лижах, чергуючи взимку такі прогулянки з пішими.
- Кататися можна тільки в добру погоду, за підготовленою лижні і тільки класичним ходом. Коньковий хід (коли нога ковзає вперед і вбік) діє на суглоби несприятливо. Під час катання тримайте комфортний для вас темп, уникаючи різких прискорень, маневрів, потенційно небезпечних спусків.
- Починати заняття потрібно з 20–30‑хвилинних прогулянок, поступово їх тривалість можна довести до 1—2 годин.
- При артрозі суглобів ніг 1-2 ступеня можна продовжувати заняття лижами. А ось чи варто починати їх, якщо раніше ви ніколине каталися, – питання складне. Якщо бажання сильне, необхідно звернутися до інструктора, який зможе навчити вас техніці катання. Дотримуватися її обов’язково, адже падіння, можливі під час лижної прогулянки, можуть травмувати і без того хворий суглоб.
- Рекомендації стосуються лише бігових лиж. Модний зараз гірськолижний спорт небезпечний для суглобів ніг, адже спуск має на увазі постійні скручування в області колін і стегон. Від таких занять доведеться відмовитися, навіть якщо у вас великий досвід.
Велосипед при артрозі та артриті
При артрозі колінного або кульшового суглоба лікарі забороняють займатися бігом, аеробікою, просять виключити навантаження, пов’язані з підняттям тяжкості.
А ось тренування на велотренажері навіть рекомендують. Коли ми крутимо педалі, рухи в суглобі відбуваються плавно, поступально і хрящова тканина не травмується.
При цьому працюють м’язи стегна і гомілки, покращується кровообіг, а значить – і живлення суглоба, збільшується його рухливість. У теплий сезон можна покататися і на справжньому велосипеді. Крім хорошого навантаження це дає ще й позитивний емоційний заряд.
- Сучасні велотренажери дозволяють встановлювати опір педалей. Якщо у вас артроз, воно повинно бути таким, щоб доводилося докладати зусиль, але ви не були змушені здійснювати різкі рухи, що штовхають, «бити» по педалях. Інакше це призведе до виникнення мікротравм суглоба, які сприяють прогресу хвороби.
- Рекомендується починати велотренування з 15–20 хвилин, поступово збільшуючи час до 35–40 хвилин.
- Не можна кататися на велосипеді по нерівній поверхні. Це супроводжується тряскою, яка знову ж таки призводить до мікротравм.
- Не можна займатися «через біль». Існує думка, що це сприяє розробці суглоба, але на справі подібні тренування призводять лише до прискореного руйнування хрящової тканини.
Чи можна приймати сауну при артрозі
Відвідування сауни або лазні корисно при багатьох проблемах з опорно-руховим апаратом, і артроз не виняток. Теплові процедури призводять до активізації кровообігу, поліпшення живлення суглобів.
Тепло допомагає зняти м’язовий спазм, який нерідко виникає на хворій ділянці, зміцнює і робить більш еластичними зв’язки. А багате потовиділення дозволяє вивести з організму продукти розпаду і активізує процеси регенерації.
- Питання про відвідання лазні потрібно попередньо обговорити з лікарем. Теплові процедури заборонені за наявності в суглобі запалення. Артроз – захворювання, в першу чергу обумовлене порушенням обміну речовин, а не запаленням. Але на певних етапах запалення може виникати, в цей час потрібно відмовитися від відвідування парної.
- Переохолодження суглобів вкрай небажане, тому не варто, виходячи з парної, пірнати в купель. Прийміть теплий або прохолодний (але не холодний!) душ.
Існує близько 100 типів артриту та артрозу. Не слід починати тренування при цьому захворюванні без консультації лікаря, оскільки деякі вправи можуть нашкодити і погіршити симптоми.
