Зима – прекрасное время для активного отдыха. В этот период многие любители экстремальных видов спорта посещают горнолыжные курорты,
катаются на лыжах и сноубордах. Помимо замечательного времяпрепровождения такой отдых отличается повышенным риском травматизма. Из-за неправильной техники катания или недостаточно продуманной экипировки нередко случаются травмы, которые варьируются от незначительного растяжения до серьёзных переломов различных видов. Чтобы максимально обезопасить свой отдых – мы рекомендуем вам прочесть нашу статью, в которой мы поговорим о том, как сохранить здоровье ваших суставов зимой, занимаясь активными видами спорта.
Утепляйтесь!
В холодное время года необходимо утеплять весь организм, а суставы – тем более, особенно когда они подвергаются повышенным физическим нагрузкам. Побеспокойтесь о том, чтобы чувствовать себя максимально тепло и комфортно. Одежда не должна сильно стягивать ваше тело, но и не должна быть слишком свободной. Отдавайте предпочтение натуральным материалам, вместо синтетических. К тому же холод провоцирует обострение хронических заболеваний опорно-двигательной системы. Чтобы предотвратить рецидивы – защищайте ваше тело от холода.
Консультация со специалистом
Если вы впервые решили посетить горнолыжный курорт – без консультации специалиста вам точно не обойтись. Грамотный инструктор по лыжам и сноуборду должен провести профессиональный инструктаж и показать правильную технику катания. Первые несколько дней не рекомендуется кататься больше двух-трёх часов.
Не забывайте, что это спорт, а высокоинтенсивные нагрузки могут спровоцировать сильную крепатуру, которая может испортить вам весь отдых. По этой причине подходите к тренировкам с умом и без чрезмерной фанатичности. Постепенное увеличение часов катания – лучший метод. Крайне важно следовать всем указаниям инструктора, чтобы избежать травм.
Экипировка
Любой активный вид спорта повышает риск возникновения травматизма. Во избежание этой неприятной ситуации обязательно необходимо купить бандаж. Вы можете купить наколенники, бандаж на голеностопный сустав, налокотники и любые другие виды экипировки, без которых заниматься подобными видами спорта опасно для вашего здоровья. Травматологи настоятельно рекомендуют использовать стабилизаторы и фиксаторы конечностей, чтобы вероятное падение не закончилось для вас травмой. Дополнительная экипировка существенно снижает вероятность травм и защищает ваши кости и суставы от ушибов, переломов, растяжений и прочих малоприятных вещей.
Виды бандажей для активного отдыха
Существует широкий спектр бандажей, которые подбираются в зависимости от индивидуальных особенностей функционирования вашего опорно-двигательного аппарата. Если у вас имеются хронические заболевания коленей или локтей – необходимо побеспокоиться об их защищённости. Рекомендуем вам перед покупкой бандажа проконсультироваться с врачом-ортопедом или травматологом. Бандажи разделяют не только по виду и назначению, но и по степени фиксации, а именно:
- Эластичные. Такие бандажи обычно состоят из специального эластичного волокна, которое оказывает компрессирующее воздействие на сустав, снимает с него лишнюю нагрузку и стабилизирует конечность. Эластичная экипировка полезна для профилактики, она позволяет избежать отёчности и перегруза. Если у вас отсутствуют хронические заболевания – рекомендуем вам купить эластичный бандаж;
- Умеренные. Бандажи умеренной фиксации обычно включают наличие нескольких специальных застёжек и рёбер жёсткости. Рёбра надёжно стабилизируют сустав и препятствуют травмам. Это хороший способ защиты опорно-двигательной системы от нагрузок. Также это надёжная профилактика обострения хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- Жёсткие. Жёсткая фиксация, как правило, необходима в случае серьёзных травм. Металлические рёбра жёсткости и продуманная система застёжек в некоторых случаях способна заменить гипсование и лангетирование. К такому типу обычно относят ортезы и прочие бандажи, которые предназначены в постреабилитационный период после травмы.
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни – это дополнительный фактор, который поможет вам избежать травмы. Если вы будете правильно питаться, употреблять достаточное количество белков, витаминов и других полезных микроэлементов – ваша костная и мышечная системы будут укреплены, и, следовательно, менее подвержены травматизму. Также следует отказаться от курения и употребления алкоголя.
