Болезни суставов – это проблема, которая настигает не только людей пожилого возраста, но и молодых. При лечении этих недугов очень важно правильно питаться,
так как питание и богатый рацион является источником витаминов и всех необходимых компонентов для нормального функционирования опорно-двигательной системы.
Сбалансированная диета должна обеспечивать человеческий организм компонентами, влияющими на структуру и функционирование хрящей, синовиальной жидкости и сухожилий, и в то же время – поддерживать нормальный веса тела, чтобы предотвратить перегрузку. Как укрепить колени? Что есть для того, чтобы ваши суставы всегда были здоровы? Всё это мы выясним далее.
Диета для суставов. Основы рациона
Правильная диета для суставов позволяет ограничить прогрессирование дегенеративно-дистрофических заболеваний и ревматоидного воспаления, предотвращает деградацию тканей и позволяет контролировать вес, что важно, в частности, для коленных суставов, которые подвержены наибольшей перегрузке. Следует помнить, что суставы – это подвижные части соседних костей, состоящие из множества элементов, каждый из которых подвержен определенным повреждениям, болезням, дегенерациям и дисфункциям. Среди всего прочего мы выделяем:
- суставный хрящ, то есть стекловидный, устойчивый к истиранию, соскальзывание концов кости;
- суставную капсулу, которая окружает хрящ и заполнена так называемой синовиальной жидкостью, которая уменьшает трение;
- сухожилия, являющиеся расширением мышц, стабилизирующие суставы.
В ходе заболеваний суставов, а также в результате их травм, хрящ разрушается, образуется рост костей и высыхание синовиальной жидкости. Это вызывает боль, скованность суставов, нестабильность, атрофию и деформацию соседних мышц и костей и, как следствие, со временем может привести к инвалидности. Можно ли каким-либо образом остановить этот процесс? Существуют ли другие средства, помимо фармакологии и хирургии? Сейчас мы попробуем выяснить, как укрепить колени без хирургического вмешательства, а также разберёмся какой необходимо придерживаться диеты для здоровья ваших суставов.
Как укрепить колени?
Как укрепить колени, чтобы их здоровье сохранялось на протяжении долгих лет? На самом деле многое зависит от объективных и внешних факторов, таких как возраст, пол и образ жизни. Полноценное сочетание далее перечисленных факторов является лучшим способом для укрепления коленей, а именно:
Сбалансированная физическая активность. Помните, что интенсивные усилия приводят к более быстрому износу элементов суставов (в том числе хряща), также увеличивает риск получения травмы. Однако столь же разрушительным действием является неподвижность и малоподвижный образ жизни, тем более что это простой способ избавиться от лишнего веса и, следовательно, снять дополнительную нагрузку с суставов.
Правильно составленная диета. Рекомендуется как можно чаще употреблять морепродукты или вегетарианское меню с небольшими корректировками – например, с употреблением холодца, являющегося богатым источником коллагена. Если вы вегетарианец – вы можете приобрести специальные биологически активные добавки.
Избавление от вредных привычек. Алкоголь и табак отныне должны быть для вас под запретом.
Комфортная обувь и ортопедические стельки. Следите за тем, чтобы ваша обувь всегда была максимально удобной. Ортопедические стельки помогут в поддержке ваших суставов и помогут снизить и равномерно распределить возлагаемую на них нагрузку.
Важно! Дополнительный совет для прекрасной половины населения: при наличии проблем с коленями постарайтесь минимизировать ношение обуви на высоком каблуке, так как это способствует возложению нагрузки на суставы, а также приводит к плоскостопию и варикозному расширению вен.
Продукты питания при заболеваниях коленей
Что есть для того, чтобы колени всегда были здоровы? Список продуктов питания, которые помогают в поддержке хрящей и суставов, достаточно длинный, но вы можете легко распределить их по нескольким основным категориям:
- Жирная морская рыба: палтус, треска, сельдь, скумбрия являются источником омега-3, который является важной частью строения тканей и обладает сильными противовоспалительными свойствами. К этому следует отнести и другие морепродукты.
- Растительные масла (рапсовое, подсолнечное), оливковое масло, льняное – также содержат большое количество омега-3 кислот.
- Молочные продукты. Нежирное молоко, кефир, белый сыр с низким содержанием жира – источник высококачественного белка (похожего на постное мясо).
- Цельнозерновые. Хлеб из цельного зерна (включая хлеб из непросеянной муки) и другие зерновые продукты этого типа (например, гречневая мука) содержат большое количество витамина В и клетчатки.
- Овощи и фрукты. Среди прочего: салат, капуста, огурец, лук-порей, сельдерей, клубника, малина, черника, черная смородина. Они обеспечивают организм целой палитрой витаминов и минералов, в том числе витамином С, который необходим для производства коллагена – белка, который является строительным материалом для тканей.
- Вода. Правильное функционирование суставов невозможно при обезвоженном организме, а выработка синовиальной жидкости напрямую зависит от количества чистой воды, прибиваемой в организме.
Что есть для суставных хрящей?
Как мы уже упоминали ранее, коленный сустав представляет собой сложный механизм, состоящий из множества элементов. Одним из них является суставной хрящ. Это гибкая ткань, которая покрывает кости в местах соприкосновения, позволяя им двигаться. Он характеризуется очень низким коэффициентом трения, легко деформируется и возвращается в исходное положение. Однако с годами или в результате травм эластичность хрящей может быть потеряна, и не поддаётся восстановлению (кроме передовых хирургических методов, с использованием биоматериалов), однако, предотвратить неблагоприятные процессы можно заблаговременно, в том числе с помощью диеты.
Что есть для суставного хряща? Прежде всего, коллаген – чрезвычайно важный белок, который является компонентом большинства тканей живых организмов, в том числе суставного хряща. Коллаген чаще всего потребляется в форме желатина, который представляет собой синовиальную смесь белков и пептидов, полученных в процессе гидролиза тканей животных. Поэтому источником коллагена являются все виды мясного и рыбного желе, а также бульон из курицы, потрохов и других мясных субпродуктов. Так называемый, натуральный коллаген получают из толстолобика, рыбы, хранящейся в пресноводных прудах. Также можно принимать это вещество в форме гидролизата коллагена, который является продуктом гидролиза фармацевтического желатина.
Дополнительная поддержка коленей
Чтобы увеличить эффективность диеты – необходимо вести здоровый образ жизни и обязательно оказывать дополнительную внешнюю поддержку коленей. Для этого необходимо использовать эластичные наколенники. Наколенник – это специальный бандаж для коленного сустава, который оказывает компрессионное действие на мягкие ткани и защищает сустав от нагрузок. Если вы ощущаете болезненность в коленях, тогда купить наколенник вам крайне необходимо, поскольку такой бандаж помогает в торможении дегенеративно-дистрофических процессов в тканях. Это отличная защита ваших ног и прекрасная профилактика образования заболеваний опорно-двигательной системы и усугубления уже имеющихся проблем.
Купить наколенники вы можете на сайте Аурафикс по доступным и привлекательным ценам. Мы предоставляем только высококачественную продукцию от проверенных мировых брендов, поэтому нашей продукции вы безоговорочно можете доверять.
