Нині все більше молодих людей борються з проблемами болю в суглобах. У світі, що постійно рухається вперед, неможливо існувати без ефективної роботи опорно-рухової системи. Тим не менш, ви повинні розуміти, що ці проблеми не завжди виникають на тлі травматизму та інших ушкоджень. Тяжка фізична праця, генетична схильність, проблеми зі здоров’ям, неправильне підняття важких речей або недостатня розминка перед тренуванням можуть бути болючими для наших суглобів. Зайва вага, малорухливий спосіб життя та нестача фізичної активності також відіграють у здоров’ї суглобів важливу роль. Отже, як же впоратися із цією проблемою та як допомогти нашим суглобам?
-
Спершу дайте їм трохи розслабитися!
Очевидно, якщо ми виконуємо роботу, яка навантажує наші суглоби, через якийсь час м’язи і зв’язковий апарат серйозно втомлюються. Щоб уникнути цього, намагайтеся частіше переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу. Під час перерви давайте легкі розтяжки, згини, присідання або просто посидіть у спокої. Ви відразу відчуєте поліпшення самопочуття. Якщо біль дуже сильний, варто звести до мінімуму фізичні навантаження. Холодні компреси чи консультації з реабілітологом можуть допомогти.
-
Відкрийте властивості трав!
На початку потрібно пояснити одну важливу річ: якщо у нас болить один із суглобів, і ви не зазнавали травм, ймовірно, у вас є запалення. Більшість ліків та добавок мають протизапальні компоненти. Трави зазвичай зустрічаються у багатьох популярних препаратах для суглобів. Нижче наведено список найпопулярніших трав із заспокійливим ефектом при запаленні суглобів:
Куркумін
Він століттями використовувався в медицині Далекого Сходу як один із найпопулярніших лікувальних сировинних матеріалів. До його складу входять куркуміноїди (найвідоміший куркумін), які мають сильну протизапальну дію. Крім того, він збільшує секрецію жовчі, покращує її відтік і має антибактеріальні властивості в шлунково-кишковому тракті. Добова доза варіює від 1,5 до 3 г кореневища куркуми. Протипоказанням до застосування є жовчна непрохідність.
Індійський ладан (шалаки)
Ще одна сировина, взята з Аюрвея. Шалаки – це смола, отримана з цієї рослини, в якій ми можемо знайти, наприклад, α-амірин та босвеллієву кислоту. Популярно поєднувати його з куркумою та імбиром, що також має протизапальну дію. Щодня використовується екстракт по 250-500 мг, найчастіше як добавок – капсул чи таблеток. Доза визначається виходячи із заявленого вмісту екстракту в одній капсулі/таблетці. Про протипоказання нічого невідомо, проте вагітним жінкам і матерям, що годують, рекомендується бути обережними.
Яструб-гак (диявольський кіготь)
Це ще одна сировина, яка використовується при запаленні суглобів, сухожиль і зв’язок. Ефект в основному пов’язаний з наявністю іридоїдних глікозидів, таких як гарпагозид та арпагід. Також завдяки своєму гіркому смаку він стимулює виділення травних соків, що дозволяє використовувати його при розладах апетиту, розладах шлунка та захворюваннях печінки. Щоденно використовується 4,5 г сировини. Найчастіше випускається у формі добавок, а доза визначається виходячи з значення, заявленого виробником.
Живокіст
Популярна сировина, проте застосовується вона тільки для зовнішнього застосування, а її ефект зумовлений пірролізідиновими алкалоїдами. Живокіст має протизапальні властивості, прискорює регенерацію кісток та суглобів та скорочує терміни лікування забитих місць, розтягувань та тупих травм. У мазі та мазиди його дозують у концентрації від 5 до 20 г/100 г препарату. Його не можна використовувати понад 4-6 тижнів на рік. Також його не можна наносити на пошкоджену шкіру.
Ашваганда
Багаторічні дослідження показали, що використання цього засобу зменшує біль у суглобах та робить їх міцнішими, захищаючи колаген від руйнування. Необхідно взяти 3-5 г сушеного кореня або 300-500 мг стандартизованих екстрактів на 15%. Не слід поєднувати зі стимуляторами, анксіолітиками та антидепресантами.
Індійський кунжут
Любите кунжут? Тоді у нас для вас добрі новини! Дослідження показали, що кунжутна олія підвищує ефективність лікування захворювань суглобів (навіть дегенеративних). Це багате джерело вітамінів групи В (В1, В2, В3 та В6). Крім того, він містить багато незамінних амінокислот і, отже, є добрим джерелом білка, заліза, цинку, міді, кальцію та магнію.
Дика троянда
Регулярно приймаючи дику троянду протягом мінімум 3 місяців, трава знімає запалення суглобів та підвищує їхгнучкість. Ви також можете приймати його у таблетках, у вигляді джему, соку або чаю. Незалежно від форми це не зменшує ефекту засобу.
-
При настанні болю – використовуйте спеціальні ліки
Якщо вас турбують сильні болі – необхідно звернутися до лікаря, який проведе ретельну діагностику та призначить низку знеболювальних та протизапальних препаратів. Для підвищення ефективності можна використовувати місцеві мазі на основі диклофенаку або етономату. Ці речовини є ефективними і, безумовно, ми відчуємо полегшення після їх використання. Якщо біль посилюється, не зникає або виникає часто – візит до лікаря вам суворо обов’язковий.
-
Живіть суглоби – використовуйте глюкозамін, колаген та хондроїтин
Глюкозамін – це органічна сполука, яка є попередником низки біомолекул. Хондроїтин є одним із основних компонентів суглобового хряща. Колаген, з іншого боку, є білком, що становить основний компонент сухожиль. Три вищезгадані речовини використовуються комплексно для регенерації суглобів.
-
їжте желе та субпродукти
Не бажаючи вдаватися до хімічних ліків чи біологічно активних добавок, ви можете замінити їх на продукти з високим вмістом необхідних для нормальної роботи суглобів речовин. До таких відносять желе зі свинячих/курячих ніжок, які багаті на колаген та інші компоненти, необхідні для регенерації суглобів. Щоб запобігти захворюванню на суглоби, використовуйте помірні фізичні вправи без значного впливу на них. Також не забувайте підтримувати нормальну вагу свого тіла та дотримуватися дієти, багатої кальцієм та мінералами.